twaróg po treningu

[...] np. up your mass . No ale tylko w dni treningowe od razu w szatni w granicach przyzwoitości tak zeby Cię nie zalało znowu. Natomiast w domu wtedy wystarczył by przed snem twaróg półtłusty lub tuńczyk z oliwą . W przypadku kończenia treningu o dosć później porze trudno pogodzić to wszystko, ważne zeby uzupełnić glikogen węglami ale znowu za [...]

15.07 3 tydzień masy Waga na czczo 109kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 masło orzechowe wpi 5 pizza Wczoraj Waga na czczo 106,4kg(zeszła woda po odbiciu więc można dołożyć kalorii) Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z [...]

[...] Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) Ogorek (200g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: Schab Wieprzowy (280g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) sos ketchup OMEGA 3 (2g) VI posiłek: twaróg półtłusty mielony KL I (200g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (25g) Migdały (10g) orzechy macadamia (10g) Nerkowce (10g) RAZEM: B: 277 ; Tł: 109 ; WW: 91 ; kcal: 2457 TT-33 [...]

[...] pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g VII Posiłek twaróg chudy 200g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 5-7g przed siłownią bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] soczewicą i pomidorami i przyznam szczerze, że dobre wyszło, mimo że wygląda jak papka :D a wieczorem sernik z patelni , mniam! i pomyśleć, że na początku wsuwałam suchy twaróg %-) zielenina: sałata lodowa najpoje: woda 2l, kawa, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e16d8b557c420c903a9d99702667ec.png Powracam do swojego pytania i [...]

[...] z: śniadanie omlet owsiany z kiwi i odrobina twarogu II śniadanie kanapka z ryba wędzona, jajkiem i domowa ćwikła ( gotowane buraki, chrzan cytryna) III posiłek sernik ( twaróg półtłusty, jaja, odzywka białkowa) IV posiłek sałatka( sałata, pomidory, papryka, pomidory suszone, ser pleśniowy, sos-oliwa, ocet balsamiczny, odrobina syropu z [...]

[...] 1 caps; II. 3 kanapki z wędliną, porcja wp 80; III. wieprzowina, ziemniaki, surówka z czerwonej kapusty; IV. rosół z ryżem parabolicznym, gotowane mięso z udek kurczaka; V. twaróg chudy, oliwa, top 10 minerały 2 capsy; ***************************************************************** WTOREK - 26.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owsianka z [...]

Witam Z powodu braku czasu nie wyrabiam z jedzeniem dania przed treningiem chcę to zmienić ? Proszę o pomoc Tak teraz wygląda moja dieta: Po szkole: Twaróg 100g , makaron z mąki durum 80g Warzyw i oliwa. Orzechy włoskie 30g B-32,4 T-45,6 W-66,9 808-kcal Przed treningiem Ryz brązowy 50g Pierś z kurczaka lub ryba ok. 80g oliwa z oliwek [...]

[...] kcal 1. owsiana + 2 jajka + oliwa + jabłko - 'omlet' + orzechy włoskie 2. łosoś + makaron 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + orzechy włoskie Micha 101% posiłek nr 1 Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA + guarana - przed treningiem BCAA - po treningu Omega 3 - posiłek nr 6 Podsumowanie [...]

Dieta unikająca tłuszczy, ograniczająca węglowodany, ze zwiększonym spożyciem białka. Zdrowych tłuszczy absolutnie nie unikaj na redukcji. Śniadanie godz. 7;30-9;30 -3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka szynke wywal, lepszym rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy [...]

Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]

[...] w menu więc jakoś się przygotowałem na to w swoim sobotnim odżywianiu dobiłem na maksa białka zostawiając spory zapas w tłuszczach i węglach do urodzin wyglądało to tak 1. twaróg 250g + skyr 2. WPC po treningu 3. Kura 400g + makaron 60g + surówka wyszło w graniach B 215 T 40 W 120g na urodzinach dobiłem 2 kawałki pizzy tortilla z łososiem 2 [...]

witam. tak jak obiecalem wrzucam troche spozniona diete. wyglada to nastepujaco: dzien teningowy I posilek: kefir150g, platki owsiane 65g, otreby pszenne20-30, orzechy wloskie20g, rodzynki mala garsc ok20g max, WPC 20g, omega-3 ile dokladne jest otrebow nie wiem. zmierzylem ze paczka platkow owsianych 400g to 30 czubatych lyzek wiec wale 5 lyzek [...]

Też tak myślę, jeszcze przyjdzie czas na cardio jak mnie mocniej podleje Dzisiaj dzień wolny od treningu. -------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g [...]

Mam taką nadzieję bo jednak mięso to moja największa męka w diecie ale niema lekko... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]

No pieniędzy idzie sporo na ten sport, chociaż by sama dieta to już niezły koszt Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g [...]

### Dzień 13/70 - 23 październik ### Witam! Dzisiaj sobota, więc pospałem sobie spokojnie te 8 godzin. Obudziły mnie dziś rano bóle mięsniowe pleców po wczoraj, nieźle je dotyrałem wczoraj. Godzine po obudzeniu byłem pomóc rodzicom wnieść wielką lodówę do ich sklepu, i w pewnym momencie coś mi się naciągnęło w plecach. Lekki ból w ciągu całego [...]

### DZIEŃ 8/91 - 12 marzec ### Poniedziałek. Rano wizyta u weterynarza ze zwierzakami, gdzie było trochę śmiechu, ale za dużo by opowiadać. Generalnie cały dzień energia rozpiera. Jak nigdy sam z siebie, posprzątałem w domu. TSE działa %-) Trening późnym popołudniem z Koniem. Dzięki za kody Olimpowe jeszcze raz :-) Siłka cała zayebana, czas [...]

[...] warzywa kalafior oliwa 20g ok. 70g makaronu durum posiłek ok. 19:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g oliwa 30g warzywa kalafior ok. 65g makaronu durum kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 30g warzywa – marchew orzechy włoskie 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 5g mono 4g BA [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 25g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do kolacja: (wcześniej zapomniałem) 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed [...]